四、坐椅上抬手臂

　　動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在椅子上，挺胸收腹。雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置，而雙腳則是稍稍分開(kāi)。然后在開(kāi)始抬手臂的動(dòng)作之前，首先是要深深的吸一口氣。之后慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高，合攏的雙掌的指尖伸直指向上方，而且盡量保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。當(dāng)雙手抬到最高位置的時(shí)候，讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)15次左右即可。

　　功效：坐椅上抬手臂這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂上的二頭肌和三頭肌維持著有序的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓手臂上的肌肉線條變得更加緊實(shí)，這樣就可以快速地打造纖纖玉臂。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以在抬手臂的時(shí)候配合著雙腳做一些運(yùn)動(dòng)，讓雙腳也能夠在一定的程度上得到充分地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而做到瘦手臂和瘦腿同時(shí)進(jìn)行。