長期坐著不走動的人，腿部的贅肉會越來越明顯，不想自己的雙腿變成讓人不忍直視的蘿卜腿，那就快來和小編一起往下看，學一學一周美腿絕招，只需要你每天晚上抬一抬腳就能達到瘦腿的效果哦！

　　1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；
　　2嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；
　　3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
　　4閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
　　5最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
　　注意
　　1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
　　2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
　　3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
　　這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養(yǎng)生功效卻非常大。