瘦小腿操

　　工具：椅子

　　1、將左腳靠在椅子上，彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不能彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。

　　2、左右腳交叉站立，慢慢彎下腰，試著讓雙手接近并碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太急太猛，以免拉傷腰椎。

　　3、右手扶著墻壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體盡量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

　　4、做完上述幾個動作后，將雙腿垂直上舉倚靠墻壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流

　　這套操需要的工具就只有一張椅子，很方便，在家有空的時候可以進行，但做這套瘦小腿操有地方需要注意哦！這套操不能在飯后馬上進行，起碼要在飯后2兩小時，因為動作幅度較大，飯后立刻進行的話會影響消化和身體不適。另外，在開始前應該預熱一下身體，可以活動一下腳踝，拉一下筋，開始的時候因為身體還沒適應，所以有些動作可能很難做到位，但不要勉強自己哦，要根據(jù)自己的具體情況來進行，在拉伸時，身體疼痛感太強的話就停下來休息一下或調整動作后再繼續(xù)。