瘦腿瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作也是瘦肌肉型小腿運(yùn)動(dòng)的一種，瑜伽動(dòng)作一般比較柔和，所以MM們不用擔(dān)心做瑜伽會(huì)加劇腿部肌肉產(chǎn)生，正確的瑜伽動(dòng)作是有幫助作用的。下面，推薦給大家一個(gè)對肌肉型小腿特別有效的瑜伽動(dòng)作。

　　單腿前屈伸展式

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　其實(shí)這個(gè)單腿前屈伸展式的變體是有一定的難度的，一開始沒做到位也是正常的情況，所以需要靠不斷的練習(xí)，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，不容易拉開身體。練習(xí)瑜伽動(dòng)作最好有教練指導(dǎo)，或者跟朋友一起學(xué)習(xí)，互相指正動(dòng)作，互相督促，然后不斷改進(jìn)，逐漸地，小腿肌肉就會(huì)得到改善，同時(shí)能防止肌肉變大變粗。瑜伽雖然也是一項(xiàng)柔軟性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，但是在開始前還是最好做一些預(yù)備動(dòng)作，放松一下身體，這樣能幫助身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候完全放開。

　　瘦小腿最后要做的就是重塑線條并定時(shí)保養(yǎng)，使效果更加持久。