局部運(yùn)動只會讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，最重要的還是要進(jìn)行全身性減重，讓全身脂肪減少、消失，減重時(shí)一般會從上半身開始瘦，然后下半身才會接續(xù)變瘦，減重瘦小腿需要耐心、毅力。減重運(yùn)動遵循「333原則」即可，每周至少運(yùn)動3次，每次運(yùn)動時(shí)間要超過30分鐘以上，心跳速度最好達(dá)到每分鐘130下。
　　肌肉量多寡和基礎(chǔ)代謝率大有關(guān)系，肌肉量越多，可以耗去更多熱量，肌肉不但能增加基礎(chǔ)代謝率，也可幫助保護(hù)關(guān)節(jié)。而身體肌肉只要不用就會逐漸流失。如果將肌肉擬人化，肌肉大概會說：「反正主人不需要我，那我為什么還要留著?」因此一定要規(guī)律鍛鍊腿部肌肉，小腿線條才會好看，肌肉力量才足以支撐身體重量。

　　現(xiàn)代人生活習(xí)慣很容易引起下肢肥胖，許多上班族都在過「坐式生活」，可能整天坐在辦公桌前面，中午午飯吃飽后又繼續(xù)坐下來，身體幾乎沒有什么活動，加上一整天下來，血液、體液都往下肢跑，久而久之就會形成全身發(fā)胖、下脂肥胖、下肢水腫，身體新陳代謝能力也會下降。

　　瘦小腿根本之道還是在全身減重，減去全身脂肪，小腿也會變修長。苗條，再搭配做伸展運(yùn)動、局部重量訓(xùn)練運(yùn)動，小腿線條會更漂亮。做運(yùn)動、走路時(shí)也要注意姿勢是否正確，以免蘿卜腿變大。