空中踩腳踏車瘦腿 小心傷脊椎

　　許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放墻上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
　　做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動后做伸展。伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿(mào)然做暖身運動，很可能傷到關節(jié)。

　　做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節(jié)也不好。
　　專家建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發(fā)達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
　　至于需要左右移動的運動，像籃球、網(wǎng)球等，因為爆發(fā)力較強，所以可能造成小腿肌肉發(fā)達。

　　專家叮嚀，部分人可能以為做家事就等于運動，事實上，「勞動不等于運動」，運動是在開心的狀態(tài)下減去壓力，和勞動不太一樣。建議做家事之后可以做點伸展運動。