5、避免腳踝負(fù)重

　　為使大腿變細(xì)而在腳踝綁上額外重量之前，先考慮一下：這可能導(dǎo)致腳踝、膝蓋和臀部關(guān)節(jié)的壓力過大，而令腿部韌帶處于繃緊狀態(tài)，甚至?xí)尲∪夥植际Ш?mdash;—相比這樣做所帶來的益處，危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大得多。不如多走路進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)以力量訓(xùn)練作為交替，同樣可以達(dá)到鍛煉肌肉力量同時(shí)消脂的效果。如果你希望自己在走路時(shí)增加一點(diǎn)強(qiáng)度，可以使用走路桿或穿加重運(yùn)動(dòng)背心，把額外重量集中在可以更好地帶給身體支撐的位置。

　　6、遠(yuǎn)離健身館的運(yùn)動(dòng)器械

　　健身館的那些負(fù)重器械，不會(huì)幫助塑造令人印象深刻的良好體形。比起單獨(dú)使用某臺(tái)器械來說，側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助燃燒更多熱量，同時(shí)還能運(yùn)動(dòng)到更多的腿部肌肉。在側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)中，人體平衡力和穩(wěn)定性要求，除了可以運(yùn)動(dòng)膝蓋部位的韌帶之外，所有的腿部肌肉幾乎都可以運(yùn)動(dòng)到，如腹肌和腿部肌腱等——比起單獨(dú)的內(nèi)收肌器械（運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉）明顯有益得多！美國奧蘭多的健身教練Dominic Lucibello認(rèn)為：所運(yùn)動(dòng)到的肌肉越多，能量的消耗就越多，這也意味著雙腿能更快速地變得更瘦、更強(qiáng)健。