4、慢跑
　　有句話是“慢跑減脂肪，快跑長(zhǎng)肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺(tái)跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長(zhǎng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會(huì)變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。

　　5、踮腳

　　踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

　　踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

　　6、不蹺二郎腿

　　很多人坐著的時(shí)候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對(duì)腿不好。雙腿的長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，影響下肢血液循環(huán)，造成麻痹，甚至?xí)?dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會(huì)一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習(xí)慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

　　給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長(zhǎng)期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。

　　1、每日泡腳

　　泡腳可以刺激腳部和腿部的血液循環(huán)，可以帶走腿部堆積的毒素和垃圾，同時(shí)還能加快全身新陳代謝，預(yù)防寒氣和濕氣在體內(nèi)滯留。每次泡腳水溫要確保在30到40度之間，水位要超過小腿上方的足三里穴，而且每日至少要泡腳15~25分鐘，最好就是背部能出微微細(xì)汗。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿部就會(huì)自然瘦下來，而且身體排毒也會(huì)增強(qiáng)哦。