五、跳繩
　　有研究證實(shí)，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)不妨能中途休息一會(huì)，不過(guò)休息的時(shí)間不可以太長(zhǎng)，不然會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。
　　六、下蹲
　　下蹲對(duì)于瘦腿也非常不錯(cuò)，下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還能看看電視或看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
　　七、干洗腿
　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再?gòu)南峦习茨?，依?jù)原路返回，這樣來(lái)回按摩10幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
　　八、揉腿肚
　　首先把兩只腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大概揉動(dòng)25次左右，接著一共進(jìn)行像這樣的5到25個(gè)，5次左右的時(shí)間。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。