上腹部消脂
　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
　　去掉腹兩側的贅肉
　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。
　　如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
　　三、睡前瘦腰
　　大腿淋巴排脂的動作
　　身體平躺在床上或者瑜伽墊上。將雙腿彎曲，在大腿內側夾上一個枕頭。兩手交叉放在后腦勺，將手臂向上拉起頭部的姿勢。這時候需要大腿內側用力。將手慢慢的滑上膝蓋。保持動作五秒鐘。完畢。這組動作做七次。