11、龍式：練習(xí)方法不正確會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
　　(1)嬰兒龍式：
　　功效：深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩，打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
　　接下來(lái)的變式是把手臂或手掌放在前側(cè)大腿上，并提升胸部這會(huì)增加髖部承重。這就是"高飛龍式";
　　一個(gè)加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內(nèi)側(cè)(確保腳不會(huì)向內(nèi)滑動(dòng)到鴿子式)，放低髖部。學(xué)員可以手肘落地來(lái)加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;
　　"扭轉(zhuǎn)龍式"手向一側(cè)推膝蓋并將胸部轉(zhuǎn)向天花板方向;
　　“翼龍式”雙手著地, 膝蓋向外擺動(dòng)幾次, 轉(zhuǎn)動(dòng)到前腳外側(cè)的極限, 然后膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
　　“大跨步龍式”鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開(kāi)始，讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動(dòng)，直到腳跟剛要抬離地面。
　　(2)立飛龍式：
　　功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩，打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
　　(3)側(cè)飛龍式：
　　功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預(yù)防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩，打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。