小蠻腰是大家都想要的身材，但是很多MM由于長期久坐不動，腰身也慢慢發(fā)胖，導致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿，這樣實在是太打擊自信，那么要怎么瘦腰才有效呢？下面就來看看小編推薦的方法吧！
　　一、上腹肥胖：
　　如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
　　減肥對策：
　　多做仰臥起坐
　　這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
　　多吃豆類和瓜果食物
　　白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。
　　二、水桶腰型：
　　這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。