想要擁有平坦的小腹，甚至是八塊腹肌，不僅僅需要基本的仰臥起坐和控制飲食。下面為大家介紹一組鍛煉腹部肌肉的簡單動作，迷人“腰”精很簡單。
　　1. 船式姿勢
　　躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢，然后放松。重復這個動作10次，同時緩慢呼吸。
　　瑜伽專家Usha Chegappa說：“掌握對姿勢，重復這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部?！?br / data-EAbE="6FHTPN">　　2. 駱駝形姿勢
　　跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，并把手放在腳后跟，將肚子向外推。保持此姿勢30秒，重復10次。
　　Usha表示：“在做這個動作時，腹部肌肉收縮，釋放，可以得到很好的鍛煉。”
　　3. 仰臥起坐姿勢
　　躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運動，同時提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時放松。重復此練習15-20次開始。
　　“不要拱起你的背部，這個動作將幫助你收縮腹部肌肉，給它們一個有效的鍛煉?！盪sha解釋。