伸展二頭肌

　　目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

　　4、 做15次。

　　平躺舉腿

　　目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

　　2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

　　4、 做20次。

　　懸掛伸腿舉

　　目標(biāo)：下腹部

　　A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

　　B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

　　C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

　　當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

　　以上方法能幫助你簡(jiǎn)單有效的瘦腹