3、仰臥伸腿提臀

　　這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現(xiàn)，還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

　　面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;

　　腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(cè)(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，再次降低并扭向左側(cè);

　　1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。

　　4、仰臥抬腿畫圈

　　面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置于左腿之上，腳尖挺直;

　　腹部繃緊支撐，雙腿從右側(cè)一直畫圈至左側(cè);在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂;

　　髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然后左腿置于右腿之上，反向畫圈;

　　1分鐘的時間內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)連續(xù)交替

        每天堅持五分鐘，幫助你早日擺脫游泳圈