[導(dǎo)讀]你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢？節(jié)食搞得自己太痛苦，運動又沒時間，今天小編推薦一個瘦腰妙招給你，只要在睡覺之前動一動，做一下三個小動作，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。

 

瘦腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法是多做運動了。今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎？

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次