大腿內(nèi)側(cè)果凍——要我運(yùn)動(dòng)？別開玩笑了

大腿內(nèi)側(cè)有多余的肉肉可是很多瘦MM不小的瑕疵哦。夏天敢穿著熱褲逛街，說(shuō)明雙腿還算不錯(cuò)，但是仔細(xì)看，大腿內(nèi)側(cè)卻凸出一小塊肌肉，這就距離失去雙腿的完美線條只差一步了。現(xiàn)在就趕緊去專門鍛煉一下吧！

特別推薦：瘦大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作

此動(dòng)作對(duì)于緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)：當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

1、雙手各拿一個(gè)飲水瓶，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直脊背，站立。

2、上身保持筆直，一邊吐氣一邊慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，然后彎曲左膝蹲下，維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，注意右腳跟不可著地。接著一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各做10次。

臀下果凍——能坐就不站，能躺就不坐

現(xiàn)代人真的太懶惰了，坐著上課、坐著辦公、坐車代步，坐！坐！坐！最終導(dǎo)致屁股越來(lái)越大，而當(dāng)屁股上的肉多到一定程度無(wú)法擴(kuò)展時(shí)，它就會(huì)亂跑，臀部下緣、大腿連接處……那樣就太可怕了，穿起褲子來(lái)也很丑！快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。

特別推薦：刷牙漱口時(shí)的翹臀動(dòng)作

1、刷牙時(shí)，兩腳并攏，臀部用力縮緊。

2、漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)以上動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。