因此，美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個運動不但能夠為你塑造夏日穿著比基尼必須的纖細腰身，而且還能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活，例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時更有沖勁。

每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘

以下的動作，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。

一、側(cè)身屈體

側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

二、不扭腰轉(zhuǎn)體

不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作。做10次。