[導(dǎo)讀]冬天過(guò)后你的腹部堆積了厚厚的脂肪。不僅如此，由于整個(gè)冬季缺乏運(yùn)動(dòng)，你的腸胃觸動(dòng)變慢，便秘困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為夏季來(lái)臨的緊要任務(wù)，美國(guó)瑜伽理療師Mabel老師幫你解決這些問(wèn)題。

 

瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

圣光呼吸法

1 開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡(jiǎn)單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。