瘦腰減肥 另類姿勢最有效

　　是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法?。∽⒁庠谧鰟幼鲿r不要放松臀部。

　　A.從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。

　　B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?到5遍，換方向。

美腿瘦腰全天進行時

　　美腿瘦腰全天進行時

　　睜眼后

　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果。

　　睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。