2、產(chǎn)后恢復(fù)

　　大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過(guò)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始，你可以逐漸延長(zhǎng)散步的時(shí)間，及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

　　下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次，逐步增加到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來(lái)做50次仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

更年期女性可以做瑜伽瘦腰

　　3、更年期

　　這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。

　　練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性往往會(huì)吃得更多，特別是甜食，由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開(kāi)釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。

　　瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺(jué))。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次；每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

　　以上總結(jié)了少女時(shí)代、產(chǎn)后和更年期的女性如何瘦腰的問(wèn)題，不妨試試，希望對(duì)你有幫助哦。