很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡的增長，身體代謝功能變慢、變差、就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。所以，從現(xiàn)在開始，不論作者、躺著或站著。都一起

　　3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉(zhuǎn)、美人魚

　　你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

　　船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

　　第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度?！?/p>

　　單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。