升降梯

　　1.兩人面對(duì)面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對(duì)方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。

　　3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。

　　功效：能緊實(shí)大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部力量。

　　平桌式

　　1.兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。

　　3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長(zhǎng)脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。

　　功效：拉長(zhǎng)腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太勉強(qiáng)。

　　雙月式

　　1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　2.外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身?yè)Q邊。

　　功效：消除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強(qiáng)臀部及脊椎的力量。

　　注意：腰、背部受傷者不適合做此動(dòng)作。

　　雙人樹(shù)

　　1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡點(diǎn)后，將抓住腳踝的手放開(kāi)后與對(duì)方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開(kāi)，外側(cè)的腳放在地板上。

　　功效：強(qiáng)化臀部及腿部肌肉，緊實(shí)線條，增強(qiáng)平衡感。