5.減減下腹小動(dòng)作：

　　推薦動(dòng)作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地?，F(xiàn)在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放松。這樣靜止片刻，再慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作要消滅的是便便的下腹。

　　不太好的動(dòng)作：雙腿向上直起，這個(gè)動(dòng)作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，而且對(duì)下后背的壓力也比較大，容易受傷。

　　6.睡姿也有學(xué)問(wèn)

　　可?。貉雠P。放一個(gè)枕頭在膝蓋下，睡得不會(huì)太難受。經(jīng)常仰臥著睡可以減少鍛煉時(shí)背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。

　　不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會(huì)弓起來(lái)，如果長(zhǎng)期這么睡，鍛煉小腹時(shí)背疼就不可避免了。

　　7.食物中的考究

　　建議：豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺(jué)，因此可以用來(lái)減肥，還可以預(yù)防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習(xí)慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。