1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

　　2.中午拉伸下，吃完飯后走動(dòng)一下，偶有時(shí)候還去健身房晃圈。

　　3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

　　4.有時(shí)候做做收腹操，這個(gè)論壇上一個(gè)jm提供了，可以找到，這個(gè)瘦小腹下部可管用。就是好難堅(jiān)持，偶做一會(huì)就肚子痛了，還有一個(gè)瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。

　　如果有些jm說，我哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因?yàn)槟闩值氖亲钊菀资莸牡胤剑娴?，相信我，我每天瘦腰的時(shí)間并不多，效果還最明顯。

　　5.還有一個(gè)就是偶有時(shí)間就做做肚皮舞，雖然不正規(guī)，可是抖來抖去的還是有效果滴。

　　6.晚上沒事睡覺前多做幾個(gè)仰臥起坐100個(gè)。

　　還有就是不提倡節(jié)食，偶每天都吃飽，有的時(shí)候晚上也吃，當(dāng)然這個(gè)不好，就要親們拒絕油炸和糕點(diǎn)，飲料，什么肯德基，麥當(dāng)勞一些，吃點(diǎn)炒菜，少放點(diǎn)油沒事的，沒必要整天只吃水果裹腹，這個(gè)偶受不來，肯定適得其反的，jms要的是長期效果，所以不要急于一時(shí)，但是一個(gè)月，我敢肯定你能看到不一樣的自己。

　　7.睡前做一下挺起100下，這個(gè)對(duì)臀部和腰部都有效果哦，我經(jīng)常做，平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運(yùn)動(dòng)。