十日減肥的菜單：

　　早餐（每天如此）：

　　一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。

　　午餐（每天如此）：

　　一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　晚餐：

　　每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下：

　　第一天：蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜；

　　第二天：煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果；

　　第三天：烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子；

　　第四天：牛排，番茄，梨；

　　第五天：煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉；

　　第六天：煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉；

　　第七天：蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子；

　　第八天：烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁；

　　第九天：煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜；

　　第十天：煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果；

　　就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。

　　當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。