如今OL一族工作繁忙，整天“釘”在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家里的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長(zhǎng)起來。下面，小編就教這兩類MM簡(jiǎn)單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。

　　●家庭版·睡前功課

　　預(yù)備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤?，如果在床上或沙發(fā)上練習(xí)，效果就大打折扣啦。

　　step1 仰臥，兩手放體側(cè)，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step2 仰臥，兩手放體側(cè)，用力握拳，拳心向下，平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關(guān)節(jié)，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step3 雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進(jìn)行。

　　瘦身功效：既可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉，又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。