收腹瘦腰操二：

　?。?）1、平躺在地面上抬雙腿，把膝蓋彎成90°。

　　2、雙手放在膝蓋上面。 

　?。?）1、呼氣的同時把頭抬起來，下巴盡量靠胸骨。

　　2、這時腹部必須用力。 

　　（3）1、保持正確呼吸法的同時，把四肢都伸開。

　　2、腿部成“2點針”，胳膊成“10點針”的方向。 

　　回到第一個姿態(tài)。 

　　3、Single straight leg stretch（單直腿伸展）

　　強化腹肌，柔軟腹部的各種骨，伸展大腿后的肌肉。

　　（4）1、平躺后把腿拉成“直角”，雙手放在膝蓋上。

　　2、吸氣。

　　3、呼氣的同時盡量抬起頭部，脖子，肩膀。

　　4、同時把左腿伸到臉部，雙手握住左腿的腳脖，拉倒靠近身體。

　　5、右腿延伸，跟地面成17°左右，視線要看伸腿的膝蓋。 

　?。?）1、保持呼吸法的同時，換退。

　　2、把右腿延伸到臉部。

　　3、節(jié)奏性的反復(fù)交叉兩腿。

　　4、反復(fù)3~5次。

　　Point：

　　注意上體上下運動，腿和腹部保持一定的空間距離