1、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關(guān)節(jié)放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方，腹部保持緊張。 

　　2、保持上一步驟的動作，然后臀部稍微向左邊翹起，動作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動作。

　　3、身體轉(zhuǎn)向右邊站立，雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關(guān)節(jié)放在兩邊的腰上，上身保持挺直，然后翹起臀部，雙腿屈膝微微下蹲，眼睛看著前方。

　　4、保持第三步動作，上身依然保持直立，然后用力收緊臀部，腹部也保持收縮。 

　　5、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關(guān)節(jié)放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方。然后順著圖中箭頭的方向扭動下身，動作持續(xù)20秒。

　　6、維持上一步驟的動作，然后再按上圖的箭頭方向轉(zhuǎn)動下身，上身保持抬頭挺胸，動作持續(xù)20秒。

　　7、平躺在墊子上，雙手自然放于體側(cè)兩旁，右手盡量離身體遠(yuǎn)點(diǎn)，雙腿屈膝抬起。然后上身保持不動，雙腿盡快倒向左邊，再換邊重復(fù)動作。

　　8、平躺在墊子上，雙手自然放于體側(cè)兩旁，雙腿屈膝抬起。然后上身保持不動，雙腿盡快倒向左邊，用雙手順著圖中箭頭的方向輕輕按推腰側(cè)位置，再換邊重復(fù)動作。