很多人都發(fā)現(xiàn)腰腹現(xiàn)在已經(jīng)成為脂肪堆積最嚴(yán)重的部位，其實(shí)腰腹的脂肪都跟長(zhǎng)時(shí)間的久坐有著密不可分的關(guān)系，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該做些什么，幫助大家快速達(dá)到瘦腰的目的，高效瘦身。

屈腿運(yùn)動(dòng)

可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

慢跑運(yùn)動(dòng)

消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上

如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍

肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。