Massage腹式按摩

　　Massage腹式按摩

　　按摩是瘦腹的入門招數(shù)，在減掉脂肪的同時還能放松身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過于強壯，那么按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法?？蓪蓽拙哂芯o實效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來回輕輕轉(zhuǎn)動。隨后，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。

Meditation瑜珈冥想

　　Meditation瑜珈冥想

　　瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向后，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處，并且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。

Muscle緊致肌肉

　　Muscle緊致肌肉

　　假設(shè)你曾經(jīng)為了瘦小腹而節(jié)食，那么腹部肌肉必定也容易變得松弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉并非單靠運動或按摩，最關(guān)鍵的是要學(xué)會用腹部呼吸方式，因為這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環(huán)。

Move舞動骨盆

　　Move舞動骨盆

　　像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液循環(huán)。最傳統(tǒng)的運動即轉(zhuǎn)呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉(zhuǎn)一次，能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。

　　在掌握了4M小秘訣之后，你所要做的就是持之以恒。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹秘訣見效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕松地讓你有飽腹感。其中，胡蘿卜和南瓜更是富含大量的β-胡蘿卜素，能避免腹部脂肪的堆積。對于35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質(zhì)的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。

　　總的來說，瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小秘訣外，還必須與飲食相結(jié)合。長此以往，你就準(zhǔn)備愛上你那越發(fā)性感苗條，毫無贅肉的小蠻腰吧！