這組簡單的轉腰運動，能夠很有效瘦腰，堅持一個月，腰圍速減3厘米。

　　脊柱平轉運動(4×8拍)

　　鍛煉目的：解除背部的緊張狀態(tài)。

　　留意事項：整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止。

　　預備姿勢：豎立。

　　1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬)，同時兩臂側平舉，上體向左轉90度;3-4拍上體轉回，雙臂成側平舉，腿不變;5-6拍動作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　2×8拍：同1×8拍。

　　3×8拍：1-2拍雙手胸前平屈，上體向左轉體90度，向后振臂兩次;3-4拍***不動，上體還原;5-6拍動作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　4×8拍：動作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，還原成豎立。

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