導(dǎo)語：假期大吃大喝吃了就睡，睡醒了又吃？運(yùn)動(dòng)量少，沒有規(guī)律的飲食和作息，不僅讓腸胃負(fù)荷超標(biāo)，更是讓腰腹部的贅肉鉆了空子。人體無法消耗的熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為網(wǎng)膜脂肪，網(wǎng)膜組織會(huì)優(yōu)先附著在器官和組織的外壁，所以腰腹部是最容易發(fā)胖的地方。不想假期結(jié)束變成三層肚皮，趕緊來學(xué)學(xué)快速瘦腰三招，輕松打造完美的小蠻腰。

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　　第一招：抬腿收腹
　　如果你是做仰臥起坐困難的MM，那么趕緊拋棄費(fèi)時(shí)費(fèi)力又達(dá)不到收腹效果的仰臥起坐吧。抬腿收腹的動(dòng)作能達(dá)到和仰臥起坐同樣的效果，坐在平坦的墊子上，雙手與肩同寬撐住肩膀，雙腿彎曲撐住全身，吸氣的同時(shí)抬起雙腿向胸部靠攏，做到自己的極限堅(jiān)持10秒。
　　堅(jiān)持10秒后呼氣放下雙腿，堅(jiān)持每晚睡前做20-30次能有效幫助腸胃運(yùn)動(dòng)，拉伸腰腹部肌肉群，收緊腹部皮膚和肉肉。配合呼吸做這個(gè)動(dòng)作，還能起到調(diào)節(jié)腸胃運(yùn)動(dòng)的作用，比仰臥起坐的效果更好。如果在做動(dòng)作的過程能慢一些，瘦腰效果會(huì)更明顯哦。你不得不學(xué)的呼吸法瘦身>>>

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