纖腰第二招：運動妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　天天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
　　纖腰第四招：推拿妙招

　　鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。

　　實際操縱：

　　1.早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。

　　2.晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下，即可。