瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥

　　難度：★★

　　次數(shù)：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數(shù)，能慢慢完成幾個就已經(jīng)能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之后，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

　　1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右兩側(cè)，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

　　雙腿并攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩(wěn)的姿勢。

　　2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處于大腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。

　　注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒后，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

　　Point

　　當右膝彎曲，大腿與地面成90度之后，緊縮腹部仰起上身，盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏，但并不是將大腿往頭部拉近哦。