健康腰腹減肥

　　早餐7點~9點 絕對不節(jié)食 一定要吃飽

　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。

　　飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。

　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。

　　上午飲品：建議上午可以適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量最好10克左右。

　　午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽

　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不僅增加營養(yǎng)的攝入，而且不會發(fā)胖哦，多吃一點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。

　　水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。 在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水。