長期被便秘影響，臉部灰暗小肚子日益隆起，如何才能早日撫平小肚子，取締“腹婆”的外號。小編教你如何調(diào)節(jié)自己的瘦腹習(xí)慣，睡前學(xué)著做，一周撫平小肚子。

　　幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：

　　一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

　　“大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能，所以長期堅持以上鍛煉，對個人健康益處多多。　
　　如何調(diào)節(jié)瘦小腹　
　　1、調(diào)節(jié)消化通道
　　如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。
　　解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
　　2、每天3杯牛奶
　　每天早上起床后喝一杯牛奶，然后午餐后又喝一杯酸牛奶，晚上入睡前再來一杯牛奶，這樣就能幫助你有效減掉肚子上的贅肉哦！牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內(nèi)毒素堆積，平坦的小腹就隨之而來了。
　　3、嘗試進行獨木舟運動
　　獨木舟姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運動20次為一組?！?/p>