如果你的腰圍已經(jīng)開(kāi)始預(yù)警，那最好從以下幾個(gè)方面做些調(diào)整。

　　1.合理安排飲食。少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物；盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉的烹調(diào)方法，用少量油炒菜。 養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

　　2.加強(qiáng)鍛煉。創(chuàng)造盡量多活動(dòng)的機(jī)會(huì)；每天安排一定時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)；增加身體活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間安排要恰當(dāng)。

　　3.行為療法。制訂的減重目標(biāo)要具體、且是可以達(dá)到的，例如：以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動(dòng)點(diǎn)”;開(kāi)始時(shí)每天走路增加30分鐘，逐步到增加45分鐘，然后到60分鐘。