錯誤3：沒有做到細嚼慢咽。
　　一旦飯菜入口了，盡情享受其中滋味吧。飯菜在嘴中停留越久，你就越能享受它的美味。味蕾分布在舌頭的不同位置，但你的喉嚨是沒有味蕾的，所以一旦食物下肚，這些美妙的感覺就完結了。我們需要注重的是飯菜的質量而不是數量。
　　錯誤4：不喝水。
　　要延長健康飲食的過程又想食物沿著你的喉嚨順利咽下，每吃一口就喝點水而不要每吃兩三口才喝水。另外，那些喝下的水也將使你的飽腹感更強。
　　錯誤5：拿著餐具不放。
　　吃下一口飯之后，放下你的餐具，咀嚼飯菜幾下，吞下，喝水，過一會兒，再重新拿起你的餐具開始吃飯。在你已經完全咽下口中的食物，再去考慮夾下一口菜。
　　錯誤6：不停頓。
　　是誰說的要一口飯菜緊接著一口飯菜呢？花時間來觀察你的周圍，尤其是在外面吃飯的時候，或者在咀嚼的時候想想有什么美妙的事情。要做到每口飯菜之間有2-3分鐘的小停頓哦。
　　錯誤7：不說話。
　　咀嚼，說話，然后吞咽，的確不是什么好的做法，因為這么做的話，會增加人窒息的風險。但只要你不是邊吃飯邊說話（你媽媽會對你感到失望的）就可以，說話是增加每口飯之間停頓時間的好方法哦。