四、側向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

五、瘦腰按摩

舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側面同時往中間推壓。

六、肚皮舞

肚皮舞練習中，“篩米”是基本功，能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部線條。通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動，讓舞者能快速減少腰部贅肉，擁有迷人的“小蠻腰”。

七、轉呼拉圈

因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘。