30歲女人

　　30歲時(shí)，年輕的身體素質(zhì)大都還能保持，但體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過(guò)多，腰腹肌松弛，身體雌激素分泌減少，脂肪會(huì)改變儲(chǔ)存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。此階段的瘦腰工作重點(diǎn)是“與地心引力做斗爭(zhēng)”，為了身材，更為了健 康，30歲年齡段的女性可采用下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。

　　【瘦腰秘笈】

　　瑜伽：嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。

　　上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖晃的感覺(jué))。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次；每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

　　40歲女人

　　這個(gè)階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了，腰圍橫向“擴(kuò)開(kāi)”的傾向很明顯。研究顯示，腰圍粗大的原因與腰大肌有關(guān)，它隨著年齡的增長(zhǎng)，張力及彈性漸漸降低，以致造成腹肌及背肌松弛，使腹部隆起。因此，要消除腰圍粗大癥狀，必須加強(qiáng)腰大肌的鍛煉。因?yàn)檠蠹∈潜巢可罴∪簝?nèi)的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強(qiáng)后，就能遠(yuǎn)離粗大腰圍。