平滑緊致的小腹是優(yōu)雅女性特征之一，能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由于肥胖者常常伴隨著高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病，使得肥胖越來越受到人們的痛恨，欲除之而后快。那么，瘦腰呢?這里介紹7個實(shí)用瘦腹方法，堅(jiān)持練習(xí)你就能優(yōu)雅轉(zhuǎn)身、美麗蛻變!

　　粗腰須謹(jǐn)慎: 腰帶越長、壽命越短

　　腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。近日，歐洲九國對36萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加79%，男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項(xiàng)研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。

　　家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來說，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。

　　下面就為大家詳細(xì)的介紹一下七個減肥動作，快速瘦腰腹的方法。

　　一、拱背運(yùn)動

　　1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。