腰部上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰方法，幫助大家快速的消除腰部多余贅肉。

　　飲食控制　睡前餓肚子也要忍

　　除了運動消耗多余熱量，羅先生也調(diào)整飲食習(xí)慣。早餐吃蛋餅加豆?jié){或吃飯團(tuán)，午餐是3菜1湯、2碗白飯，晚餐也是3菜1湯，但飯量減剩半碗；食材種類部分，減少高油脂肉類的攝取，多選擇高纖的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7點之后就不再進(jìn)食，就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

　　減重者最怕半途而廢，羅先生將每日的減重變化記錄在「臺北體重管理app」中，隨時提醒自己堅持下去，經(jīng)過5個月的時間，他從塬本體重104公斤減至91公斤，腰圍從114公分減至94公分，bmi值從34降至28，雖然仍屬肥胖體型，但只要持續(xù)運動和飲食控制，恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)指日可待。

　　運動減重　累跑操場15圈不放棄

　　在醫(yī)院工作的羅先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引發(fā)睡眠呼吸中止癥而接受手術(shù)治療，但他術(shù)后不顧醫(yī)師提醒減重的忠告，抵擋不住食物的誘惑，依舊維持大量進(jìn)食的習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖、體力下降的現(xiàn)象。