腰腹上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個(gè)部位，那么如何才能消除腰腹的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦腰目標(biāo)，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做。

　　1、停止嚴(yán)苛的節(jié)食

　　這聽起來有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí)，血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降，人的意志力也會(huì)變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

　　2、先來10個(gè)仰臥起坐

　　“運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。”Talbott說，“運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時(shí)候可以做10個(gè)仰臥起坐緩解緊張的神經(jīng)，如果做仰臥起坐不現(xiàn)實(shí)，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研究中證實(shí)，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

　　3、慢慢吃，淺淺嘗

　　Epel說，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。