腰部上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個部位，那么如何才能有效消除腰部的贅肉呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速的消耗掉腰部的多余脂肪。

　　健身球上的仰臥起坐

　　從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調(diào)整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個軀干保持在一個平面上。

　　1.雙手交叉，支撐頭部;

　　2.呼氣時，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體抬起，到達(dá)極限位置后復(fù)位;

　　3.重復(fù)2的動作10次，緊接著小幅、快速地做10次這個動作;

　　4.中間無休的連續(xù)重復(fù)4-5次如上10次+10次的過程。

　　注意整個過程中頸部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束該動作。

　　仰臥騎行式

　　作為普通仰臥起坐的改進(jìn)版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利于縮小腰圍，塑造曲線。

　　1.平躺于墊子上，讓后腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力;

　　2.雙手交叉放在頭后，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側(cè)手肘向左膝靠攏，到達(dá)極限位置后復(fù)位;

　　3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側(cè)交替進(jìn)行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束動作。