腰腹上的脂肪對于很多人來說都是相當苦惱的事情，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰運動，幫助大家快速的消耗掉身體的多余的脂肪，那么就來看看我們應該怎么做吧。

　　運動一：仰式拱橋

　　同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

　　■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

　　運動二：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復多次。

　　運動三：無影椅

　　別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復多次。