瘦腰動(dòng)作二：

　　超始姿勢(shì)：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。
　　動(dòng)作過程：雙腿不動(dòng)，雙臂向回拉。
　　初級(jí)：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。
　　中級(jí)：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。
　　高級(jí)：站得離墻遠(yuǎn)些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：手臂用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
　　TIPS：在做這套動(dòng)作時(shí)手臂先用力，上身隨后配合用力。
　　瘦腰動(dòng)作三：
　　起始姿勢(shì)：側(cè)臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。
　　動(dòng)作過程：雙腿順時(shí)針劃圈，雙腳始終并攏。
　　初級(jí)：開始時(shí)雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。中級(jí)：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)至少做2組，每組盡可能多做。
　　高級(jí)：每劃5圈換一次方向，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。
　　呼吸方法：雙腿向上運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣。
　　TIPS：在做這套動(dòng)作時(shí)雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。