小腹上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說都是相當(dāng)苦惱的，那么平時(shí)我們應(yīng)該采取什么樣的減肥方法呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的瘦身目的。

　　▋腹直肌

　　腹直肌是腹肌群中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個(gè)部分，鍛煉方式也各有差異。

　　上半部分·緊縮運(yùn)動(dòng)

　　1、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來(lái)讓上身抬起。

　　2、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　下半部分·抬腿運(yùn)動(dòng)

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢(shì)，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動(dòng)起來(lái)，幅度無(wú)需過大，擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。