瘦腰效果：★★★★★
　　面部朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，雙手撐著地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的極限。頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復平趴姿勢，重復十二次即可。
　　五、經(jīng)典仰起
　　瘦腰效果：★★★★★
　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)!
　　仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬；呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
　　六、長橋展臂
　　2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
　　2b、吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。