腰部的脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的一部分，那么平時我們應(yīng)該如何瘦腰呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家有效的達(dá)到瘦腰的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。 

　　瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

　　瘦腹法二：浴巾瘦腹法

　　隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。